フィットリハ陽

社会医療法人 至仁会 フィットリハ陽

1日の歩行目安って?

1日の歩数の目安は!? ~日常生活の動作で歩数は稼げる~

病気を予防し健康を維持するための理想は、18000歩を歩くことです。

しかし年齢によって、目安である歩数も変わってきます。

以下に年齢別の目安をご紹介します!

サラリーマン世代     8000~1万歩(早歩き30分)

60~64歳        8000歩(うち早歩き30分)

65~74歳       7000歩(うち早歩き20分)

75歳以上       5000歩(うち早歩き7.5分)

世界的に見て、日本は長寿国であるといわれております。しかし、介護などの必要がなく、日常生活を支障なく過ごせる期間を示す「健康寿命」をみると、男性が72.14歳、女性が74.79歳(厚生労働省、2016年の推計値)で、平均寿命とは男性で8.84年、女性は12.35年の差があるといわれております。約10年もの間、何らかの介護支援が必要となる可能性があります

では、日常生活動作で歩数換算するとどのくらいになるの?

行動(10分) 歩数換算(歩)
掃除機かけ 1000 買い物 1200
洗濯(干す・取り込む) 1000 庭の水やり 800
窓ふき 1200 調理と片付け 800

☆まずは、日常生活で、少しづつ活動時間を増やしていきましょう!

フィットリハ陽 豊岡 近藤